Hot joogaa Foam rollerilla

Vinyasan ja Slow Flow:n lisäksi kävin Trigger & Yin joogassa eilen. Joogatunti oli Hot-tunti, eli harjoitus tehtiin lämmitetyssä huoneessa. Tämä jooga/pilatesmuoto olisi mielestäni varsin hyvä aloittelijalle tai joogasta ja kehonhuollosta kiinnostuneelle, siksi kerronkin tästä hieman lisää:


Mikä ihmeen Foam roller ja Trigger & Yin?

Yksi asia kerrallaan. Aloitetaan vaikka sillä että "Trigger" sana tähän joogamuotoon tulee sanasta: Triggerpiste. Mikäs se semmoinen piste sitten on? Triggerpiste on solmuke lihassäikeessä, jossa useat lihassyyt ovat pysyvästi supistuneet. Yleensä trigger-piste on noin herneen kokoinen, mutta se voi myös olla yhtä pieni kuin nuppineula. Triggerpiste pitää lihasta jatkuvasti jännittyneenä. Useimmilla ihmisillä on kymmenittäin triggerpisteitä eikä niitä yleensä huomaa jokapäiväisessä elämässä.

Yleisin syy triggerpisteen syntyyn on lihaksen ylikuormitus. Stressikin edistää triggerpisteiden syntymistä. Triggerpiste on kehon viimeinen keino jännittää lihasta kun energiaa ei enää ole. Toinen paljon esiintyvä syy on myös kudosvauriot. Triggerpisteet voivat syntyä kivusta ja aiheuttaa kipua. Triggerpisteet voivat myös vaikuttaa kehon autonomisiin toimintoihin, kuten ruoansulatukseen, verenkiertoon, hieneritykseen, tasapainoaistiin ja näköaistiin. Häiritsemällä yhteisvaikuttavien lihasten keskinäistä tasopainoa, triggerpisteet voivat johtaa myös raajojen vääriin asentoihin ja liikeratoihin, mistä seuraa nivelten kuluminen.


Ja sitten Yin. Eli Yin- loppuinen sana tuohon "Trigger & Yin" joogaan tulee siitä että tunnilla tehdään alussa venyttäviä liikeasanoita joissa ollaan hetki ja pyritään siihen että venytettävä kohta rentoutuu ja asennossa ei ole yhtään epämukavaa olla. venytys siis ei saa sattua. Venytys edistää liikkuvuutta ja rentouttaa lihaksia ennen Trigger-rullailu osuutta.

Ja sitten viimeisenä Foam roller. Foam rollerista sanotaan että se on uusi ja kivulias kuntoiluhitti. Foamrollerilla avaat tehokkaasti lihaksia, sidekudosta ja triggeripisteitä. Rullalla voi vähentää ja ennaltaehkäistä kehon kiputiloja ja parantaa elastisuutta. Pystyt palautumaan huomattavasti nopeammin ja saada reilusti paremman verenkierron ja liikkuvuuden. Foamroller sopii istumatyöntekijöille, kuntoilijoille ja urheilijoille tai kehonhuollosta kiinnostuneille, tai niin kun sanoin, esimerkiksi joogasta kiinnostuneelle joka ei ole tunneilla käynyt.


Foam roller perustuu sidekudoksen hierontaan ja dynaamiseen liikuttamiseen. Tämä pehmittää elimistön pehmytkudoksia, parantaa verenkiertoa, aineenvaihduntaa sekä mekaanisen, sähköisen ja kemiallisen viestinnän liikettä kehossa. Voit laukaista ja avata kireitä lihaksia, sidekudosta ja kalvoja ja nauttia kevyemmästä olosta.

Irtonaisilla lihaksilla pystyt myös tehokkaampiin liikuntasuorituksiin, vähennät loukkaantumisriskiä, parannat liikkuvuuttasi ja palaudut nopeammin. Foam rollerin käyttö ei yleensä tunnu kauhean kivalta ja aluksi sen käyttö voi tuntua kivuliaalle tai epämiellyttävälle kunnes tottuu.


Foam rollereilla tehdään erilaisia liikkeitä ja rullataan kehoa edestakaisin välillä pysäyttäen liike. Tämä rullailu eroaa tavallisesta venyttelystä. Sillä pääsee käsiksi esimerkiksi ulkoreisiin, joita on vaikea muuten venytellä. Lisäksi rullaus vaikuttaa erityisesti mainitsemiini lihaskalvoihin, jotka ympäröi lihaksia ja yhdistävät kehon eri osia. Niiden merkitykseen kehon liikkuvuudelle on havahduttu vasta viime vuosina.

Kipu hellittää jo rullailun aikana ja vähenee, mitä joustavammaksi lihakset ja lihaskalvot tulevat. Sitä enemmän keho siis tarvitsee rullailua, mitä enemmän sattuu.

Foam rollerilla voi tehdä monenlaisia voimaa ja tasapainoa vaativia liikkeitä. 

Itse huomasin tunnin aikana että alussa sattui hieman kyllä, mutta ainakin oma keho tottui pian liikkeeseen ja painoon ja pystyin olemaan vaikka miten rullan päällä tehden erilaisia liikkeitä. Foam rollerista saa myös hyvän tuen joogaan/pilatekseen. Harjoitusta edesauttoi se, että huoneessa oli tosi kuuma. Lihakset pääsi kunnolla vetreytymään. Ainoa miinus siinä että olin niin hikinen että ainakin mun rulla luiskahti kokoajan alta pois eri liikkeissä. Kuului vaan "SLIPS!"

Jotta hikoiluni huomaa niin käskin kaveria ottamaan salamalla kuvan: tadaa! Naama kiiltää hiestä. Kuumuus tuo tietynlaista haastetta liikkeisiin.


 Ruuaksi ruokaisa salaatti

Pohjalle fetajuusto-salaatti.  Keitin täysjyvä fusillia ja paistoin maustamattomia kanasuikaleita. Fusillien keitinveteen lisäsin ripauksen suolaa. Kanat sai maun kurkumasta, korianterista, mustapippurista, kuminasta, fenkolistaja , suolasta ja cayennepippurista. Pieni ripaus jokaista. Mausteet oli jauhettuja pussiversioita.

Ruuan kruunasi Balsamiviini-etikkakastike ja turkkilainen jogurtti.  Itse yleensä sössään ne yhteen ruuan sekaan mutta kuvan esteettisistä syistä en tehnyt sitä, hah.

Iltajoogaa + videopätkä

Tänään on ollut yllättävän liikunnallinen päivä. Normaalisti en änge näin monta aktiviteettia mun päivään mutta välillä se on ihan mukavaa! Aamusta treenailin kyykkyjen parissa käsipainon kanssa ja myöhemmin ajelin pyörällä 7 kilometriä kun hain shampoon ja hoitoaineen, en halunnut kaivaa rahaa linja-autoon. Illasta joogasin kotona rauhallisen musiikin ja radion tahtiin. Ja mitä ruokapuoleen tulee: on tullut syötyä ruisleipiä, spagettia ja  tomaattista jauhelihakastiketta, raejuustoa, banaania, porkkanalettuja ja Yosa-jogurttia. Ihan kiva syödä jotain vähän järkevämpää sen syö mitä huvittaa-viikon jälkeen.

Pistin blogiin hieman kuvia mun iltajoogasta. Kello on jo 10 muttei sitä huomaa kun mun asunnossa on yllättävän kirkkaat valot ja ulkonakin vielä suhteellisen valoisaa. Mua aina alkaa ahdistamaan kun tulee pimeämpää ja päivä lyhenee.


Loppuun vielä pätkä tästä mun iltajoogasta. 


Huomenna mulla olisi Hot Trigger & Yin jooga. Aloitan vielä sellaisen Hot Core Vinyasan ja Slow Flow'n lisäksi. Tuun kertomaan siitä sitten tänne blogin puolelle vielä tällä viikolla. Sain myös lukijalta pyynnön että kertoisin aloittelijalle sopivasta joogamuodosta. Kuulemisiin!

 Siltä varalta jos joku kysyy videon taustalla olevan biisin nimeä, niin tässä:

Vinyasa-joogaa

Vinyasa tarkoittaa Hatha joogan tekniikkaa, jossa käytetään omaa hengitystä tahdittamaan joogaharjoitusta. Liikkeet sidotaan yhteen jatkuvaksi sarjaksi oman hengityksen tahdissa. Harjoitteet synnyttävät lämpöä kehossa, kehittävät voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta.

Vinyasa tulee Sanskritin kielen sanoista "nyasa" (asettaa) ja "vi" (erityisellä tavalla).

Warrior 3
Warrior 2
Extended side angle pose
Extended triangle pose
One-legged king pigeon pose, oma variaatio ilman käsiä venyttämässä jalkaa
One-legged king pigeon pose (polvi maassa versio)
One-legged king pigeon pose with back bent
Peacock with legs bent
Upward bow (varpaillaan)

Hot Core Vinyasa


Itse kävin Hot Core Vinyasa-tunnilla. Huone on valmiiksi lämmitetty joten kuuma tulee takuulla. Hot Core Vinyasa-tunnilla hiki virtaa ja usko omaan voimaan saa uuden ulottuvuuden. Hot Vinyasassa pitää aina kuitenkin kuunnella omaa kehoaan ja sovittaa harjoitus oman jaksamisen mukaan. Tunneilla on pakko olla oma vesipullo ja pyyhe mukana johon pyyhkiä hikeä tarvittaessa. Hot Vinyasa-tunti kehittää koko vartalon voimaa ja hallintaa erittäin tehokkaasti, sekä antaa ymmärtämystä miten hengityksen voimaa voi käyttää hyväkseen.

Itselläni vesipullona toimi 0,5 litran pullo joka loppui kokonaan tunnin viimeisillä minuuteilla. Pyyhkeestä oli hyötyä sillä pyyhin siihen hikeä kyllä useaan otteeseen. Lankutuksessa huomasin kuinka hiki valui kyynärtaipeisiin, siitä tajusin miten paljon hikoilin. Melkein voisin ottaa litran pullon mukaan kun kerta hikoilen noin paljon. Paikan päältä saa myös oman pyyhkeen tai kylmiöstä ostettavaa vettä jos jotain unohtuu, eli kaikkeen on varauduttu. Tunnin jälkeen voi myös käydä suihkussa, itse en käynyt vaan menin vasta kotona. 


Core -sanan lisäys tarkoittaa lähinnä, että tunti on monipuolisesti kehonhallintaa parantavaa. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon syvien lihasten kehittämiseen sekä jooga että pilates-liikkeiden kautta. Eli tunnilla on myös pilatekseen perustuvia liikkeitä joissa sitä voimaa tarvitaan. Vinyasa-jooga ja keskikehoa voimistavat core-liikkeet yhdistyvät virtaavaksi kokonaisuudeksi. Kun Coreen lisätään Hot-joogaa niin tunnista saadaan monipuolisempi kun liikkeisiin keskitytään lämmössä ja näin tunti on hieman haastavampi. 

Hot Core Vinyasa-tunnin jälkeen. 

Kenelle suosittelen: Jos olet jo kerännyt hieman kokemusta joogasta ja rakastat vapaampaa liikehdintää. Vinyasa-jooga sopii jos pidät tanssillisesta liikehdinnästä, jossa yhdistyvät sulavuus ja  jatkuva liike.

Klikkaa allaolevaa linkkiä niin pääset sivulle jossa on listattuna osa joogaliikkeistä nimineen ja vaativuuksineen:



Ruokapläjäys ja treeniä

Hellurei! Kesä on ollut sään osalta tosi ankea, ainoat aurinkoiset päivät onkin vietetty sen mukaisesti kaupungilla ja luonnossa heti tilaisuuden tullen. Ankeampina kesäpäivinä jaksaa keskittyä salilla käymiseen ja kotijumppaan. Aurinkoisina päivinä treeneistä ei puhettakaan, hiiteen sellaiset jos aurinko joskus viitsii paistaa kunnolla. Oon keskittynyt myös enemmän joogaan ja pilatekseen. 

Oon keskittynyt myös kotijumppailuun, mulla on 15 kilon paino vain käytössä, mutta sillä on toisaalta helpompi tehdä erilaisia liikkeitä. Yleensä suosin sumokyykkyä, peruskyykkyä, askelkyykkyä ja hyppysarjoja. Kun painosta irrottaa 2 kilon osan, pystyy tekemään myös vatsalihaksia sen kanssa. Mulla oli ennen kesää sellainen vatsalihasvimma joka kesti ehkä 2-3 viikkoa, sitten lopetin ja oon vaan tehnyt ylläpitotreeniä ehkä kerran viikossa. Jooga/piltasekin kuitenkin auttaa tuohon keskikroppaan. Ideana on ainakin se ettei tuu takapakkia, haluan ainakin edes ylläpitää nykyistä kuntoa ja myös omaksi ilokseni haluaisin pysyä kiinteänä, sillon pysyy myös hyvällä mielellä kun edes jotain on koittanut tehdä. Treenistä kun nyt vain tulee hyvä mieli, ja tutkittu juttuhan se on että liikunta tekee iloiseksi. Kyllä sen huomaa jos jättää viikon treenit väliin niin on huonommalla tuulella. Ylemmässä kuvassa uudet treenihousut. Oon tylsä, koska perus musta. :D
Tää munakas syntyy pinaatilla, aurajuustolla, juuston siivuilla ja tomaatilla. 
Kesällä ei tee niin mieli syödä kauhean raskaita ruokia, salaatteja on tullut tehtyä nyt tavallista enemmän. Tein myös piirakan jääkaapin jämäruuista, ei ruokahävikkiä tähän taloon..ainakaan mielellään!



Hellepäivä terassilla ja Kissanviiksissä

Villen lomaillessa ollaan tehty nyt kaikenlaista ja käyty syömässä ulkona enemmän. Halusinkin arvostella kaikki ne annokset mitä tässä on tullut syötyä.

Käytiin syömässä heti helteiden tultua hienossa ravintolassa ja nautittiin säästä kaupungilla terassilla heti kun palattiin Isojärven kansallispuistosta. Kissanviikset on todella laadukas paikka ja tämän hetkinen lempipaikka muutenkin. Tunnelma on hienostunut ja tyyni. Paikka on sopivasti maalaisromanttinen eikä väkisin väkerretty. Taustalla soi musiikkia hiljaisella äänellä ja ruuat tuodaan yllättävän nopeasti pöytään, ainakin meille on tuotu.  Alkupaloiksi tuodaan myös ruisleipää ja otettiin ootellessa etanoita. Parhaat mitä oon maistanut. Tilasin tällä kertaa kalaa korvasienikastikkeessa, Ville otti poroa. Tähän mennessä maistuvin annos mitä oon syönyt, lämmöllä kyllä ajattelen tota paikkaa kun sai rahoille niin hyvää vastinetta! :D Annos: 5/5 ja todellakin suosittelen kokeilemaan tuolla kalaa. 
Villen cokis ja  mun lime-sitruunavesi.
Meikittä menossa, tai no, onhan mulla nuo ripsienpidennykset (tällä hetkellä huoltoa vailla) joten en voi mennä sanomaan mitään enempää. ;) Tykkään kotitreenin lisäksi käydä talon omalla salilla, koitan yleensä tehdä treenit siellä nopeasti koska salilla on hyvin huono ilma ja astmaatikkona jo 20 minuutin jälkeen ottaa henkeen ja on vaikea niellä kun ilma on jotenkin niin kuivaa. Mulla on sellainen astma, joka oireilee huonosta sisäilmasta, allergiasta ja rasituksesta jossa hengästyy. Oon toivonut salille 20 kilon kahvakuulaa muttei sitä ole kuulunut vaikka lappu on seinällä. Mietin että eipä mulla oo oikeutta edes kauheasti toivoa sinne sen ihmeempiä, mutta yritin ainakin. Tuolla lähinnä teen vain etureidet laitteessa ja maastavetoja tai temppuilen tangolla.


Amarillo goes bad
Olen käynyt myös Amarillossa pitkästä aikaa, ruuat siellä on huonontuneet.  Tilasin vuohenjuustosalaatin ja salaatti oli sitä perus höttösalaattia, ei mitään tummanvihreää missään, kurkkua sain salaattiin vain pyynnöstä, elikkä whaat?Leipää oli myös kauhea määrä annokseen nähden ja kastiketta oli ihan vähän. Oisin kaivannut lisää jotain raikasta makua, vaikkapa sitruunasta, why not? Muutenkin annoksiin on lisätty ranskalaisten ja valkoisen jauhon määrää ja sen mukaan vähennetty itse pääainesten määrää. Annan vuohenjuustosalaatille arvioksi 2.5/5. Persikat olivat säilykkeitä ja en maksaisi tuosta niin paljoa kuin pyydettiin, olikohan annos 17 euroa, vuohenjuustoa olisi voinut olla toinen kin kiekko. 

Perus ABC yllätti

Ollaan käyty myös ABC:lla syömässä ajelun ohella, siellä koin positiivisen ja rauhallisen ruokailun vaikka iso kauppaketju onkin kyseessä. Lehtipihvissä ei ollut mitään jänteitä tai huonoja kohtia, alkuruuaksi sai myös hakea salaattia ja leipää ja jälkiruuaksi oli kahvia tai teetä. Annoksissa tietenkin kauhea määrä ranskalaisia jotka multa jäi aika hyvin syömättä koska pihvi oli niin iso ja muutenkaan en niin välitä perunasta.

Pihvi ylemmässä kuvassa kaksinkerroin, eli oli kyllä hyvän kokoinen. Uunitomaattissakin oli selvästi käytetty jotain balsamicoa.


Sohwille iso peukku!
Yksi pilvinen ja sateinen päivä ennen museovierailua käytiin syömässä jotain Sohwissa ja tilasin Cajun-maustettua kanaa. Annos tuli pöytään höyryävän kuumana, salaattiin ja kasvispuoleen oli panostettu. Mikä parasta: annoksessa oli oikeasti paljon kasvispuolta eikä siihen tungettu mitään perunaa, leipää tai ranuja täyttämään mahaa ja viemään tilaa. Annos oli vain 12 euroa ja siinä oli paljon erilaisia makuja samaan aikaan ja pääsi kokeilemaan eri yhdistelmiä kanan kanssa. Tilaan saman jatkossakin, Sohwi kyllä vei pisteet kotiin, 5/5

Menovinkki: Ruuan jälkeen käytiin Keski-Suomen museossa jossa päästiin perehtymään kunnolla Keski-Suomen historiaan. Museosta lähdettiin liikkeelle kivikaudelta jossa sai tarkastella kivikautisia esineitä. Kierros päättyi  eri aikakausien jälkeen teollistumisaikaan jolloin pääsi tutustumaan ensimmäisiin koneisiin. Sisäänpääsy 6 euroa. Museossa pääsi lopuksi tutustumaan vanhaan kauppaan, sinne oli rakennettu sisälle sellainen. Kaupassa oli esillä nallekarkkeja lasikulhossa,   työmiehen tupakkaa ja vaikka mitä nostalgista ruuasta tavaroihin. Eniten jäi mieleen ehkä kirkkoaikaan keskittyvä osio, säikähdin taustalla soivaa kirkkolaulua, se oli aika pelottavaa. Käykää tutustumassa, museo on jäänyt aika piiloon ihmisiltä koska ei sijaitse ihan ydinkeskustassa. Meillä meni museovierailuun tunti kun perehdyttiin niin tarkasti teksteihin ja tutkiskeltiin.

 Ostin ison taulun kirpputorilta. Piristää kivasti mun kodin ilmettä.

..Mitäs vielä?
Aloitan tällä viikolla Hot Core Vinyasan, se on ihan uusi joogalaji mulle, siinä keskitytään vaativampiin liikkeisiin ja lihaksistoon lämmitetyssä salissa. Lämmitetty huone + kesäilma kuulostaa pelottavalta kun joogasali on muutenkin tosi lämmin vaikken oo käynyt edes lämmitetyllä tunnilla. Kuumassa aineenvaihdunta nopeutuu ja kuona-aineet saa kyytiä. Kuumuus myös saa lihakset rentoutuneiksi. Voitin myös yhden ruokakisan keksimälläni runolla ja lahjakortti oli saapunut kotiin, saan ostaa sillä kanaa kauhean satsin, runosta ja palkinnosta lisää myöhemmin kun ostokset on jossain vaiheessa tehty.

Ryhdyn myös testaamaan yhtä juttua nimittäin SYÖ MITÄ HUVITTAA-viikkoa. Koitan tehdä havaintoja siitä miten keho reagoi yhtäkkiä siihen että syön ihan mitä vain tekee mieli. En siis katso tuoteselosteisiin tai ravintoarvoihin. Syön hamppareita, karkkia, pizzaa, eineksiä, perunaa, kaikkea mitä vaan huvittaa, ei väliä onko tuote epäterveellinen, rasvainen tai sokerinen. Oon kyllä silti varma ettei perunaa tuu syötyä kun oon niin tottunut siihen että välttää, en kuitenkaan väkisin ala syömään mitään mistä en piittaa. Apuaa, mitähän tästä tulevasta viikosta tulee? Tuun päivittelemään asiaa tänne bloginkin puolelle. Seuraavassa postauksessa kerron myös mun kivien maalaus -projektista. Hauskaa alkanutta viikkoa, älkää antako maanantain lannistaa! :D